جبران کمبود خواب در آخرهفته ممکن است خطر فشار خون بالا را کاهش دهد

دانشمندان دانشگاه کره نزدیک به ۴۱ هزار شرکت‌کننده را طی دوره‌ای هفت‌ساله بررسی کردند و یافته‌هایشان را آخر این هفته در همایش انجمن قلب و عروق اروپا در مونیخ ارائه کردند.

این پژوهش اعلام کرد: «در مجموع شرکت‌کنندگان، جبران کمبود خواب در آخرهفته با کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بالا همراه بود.»

این تحقیق افزود که «جبران متعادل کمبود خواب در آخرهفته» (حدود دو ساعت) با کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا ارتباط دارد».

این پژوهش اعلام کرد: «اگرچه فعالیت بدنی همچنان نقش محوری در پیشگیری از بروز فشار خون دارد، جبران متعادل خواب در آخرهفته ممکن است برای افرادی که فعالیت بدنی کافی ندارند، مزایا و فواید مضاعفی به همراه داشته باشد.»

یکی از نویسندگان این مقاله، دکتر ناتون لی از دانشگاه کره در سئول، طبق اظهارات منتشرشده در روزنامه «تایمز» گفت: «کمبود خواب فشار مضاعف بر بدن وارد می‌کند.»

«این وضعیت باعث می‌شود قلب و رگ‌های خونی بیشتر کار کنند و ممکن است فشار خون را افزایش دهد. کمی خواب بیشتر در آخرهفته ممکن است به بدن فرصت بازیابی بدهد و بخشی از این فشار را کاهش دهد.»
 

این مطالعه درستی این امر را تایید کرد که خواب ناکافی و کم‌تحرکی همچنان از عوامل خطر شایع برای سلامتی قلب به شمار می‌روند و توضیح داد که جبران کمبود خواب در آخرهفته می‌تواند کمبود خواب روزهای کاری هفته را جبران کند.

شرکت‌کنندگانی که فعالیت بدنی نداشتند، از مزیت بیشتری بهره‌مند شدند و خطر ابتلای آن‌ها به فشار خون بالا، ۶.۹ درصد کاهش یافت.

این بررسی دریافت که یک ساعت و ۲۷ دقیقه خواب اضافه ظاهرا بیشترین فایده را برای فشار خون داشت و با کاهش ۹ درصدی احتمال ابتلا به فشار خون بالا مرتبط بود.

هرچند خطر ابتلا به فشار خون بالا در افرادی که بیش از چهار ساعت بیشتر می‌خوابیدند، افزایش یافت.

پژوهشی که اوایل سال جاری در «مجله طب ورزشی بریتانیا» (British Journal of Sports Medicine) منتشر شد، دریافت که «تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی» (HIIT) می‌تواند به افرادی که فشار خون بالا دارند و به دنبال آن‌اند که آن را به سطح سالم‌تر برسانند، توصیه شود.

این گزارش نشان داد که کارشناسانی از برزیل داده‌های ۳۱ بررسی درباره فشار خون بالا و ورزش را تجمیع کردند و دریافتند که هم «تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی» (HIIT) و هم تمرین‌های ترکیبی، فشار خون را به طور موثر کاهش می‌دهند.

این گزارش همچنین بر فواید ورزش‌های هوازی از جمله آهسته‌ دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا، در کنترل فشار خون بالا تاکید کرد.

با این حال، شواهد درباره یوگا، پیلاتس و ورزش‌های تفریحی «همچنان محدود و غیردقیق» است و پژوهشگران خواستار تحقیقات بیشتری برای ارزیابی تاثیر آن‌ها بر فشار خون شدند.