گیاهان دارویی که به کاهش وزن و لاغری کمک می‌کنند؛ از دارچین تا زردچوبه

پژوهش‌ها نشان می‌دهند برخی از گیاهان دارویی ممکن است در کاهش وزن موثر باشد. یکی از مثال‌ها زردچوبه است که ممکن است بدون ایجاد عوارض جانبی، برخی از شاخص‌های چاقی را بهبود دهد.

درحالی‌که برخی از گیاهان ممکن است ایمن باشند و به کاهش وزن کمک کنند، برخی ممکن است موجب عوارض جانبی شوند. پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل باید با پزشک مشورت کرد. علاوه‌بر‌این، توجه به این نکته نیز ضروری است که مصرف یک گیاه یا مکمل نمی‌تواند کلید جادویی کاهش وزن باشد.

در مقاله پیش رو به گیاهان دارویی اشاره می‌کنیم که شواهدی مبنی بر تاثیر آن‌ها بر کاهش وزن وجود دارد.

مروری از سال ۲۰۱۹ دوازده کارآزمایی بالینی شامل ۷۸۶ شرکت‌کننده را برای تعیین اثر دارچین روی کاهش وزن ارزیابی کرد. مشخص شد مصرف این ادویه با کاهش وزن همراه است.

به‌نوشته‌ی وب‌سایت مدیکال نیوز تودی، مصرف مکمل‌های دارچین زمانی ایمن است که مقادیر آن‌ها مشابه مقادیری باشد که برای طعم دادن به غذاها استفاده می‌شود. گرچه استفاده مقادیر بیشتر از آن برای مدت طولانی ممکن است موجب عوارض جانبی شود. متداول‌ترین عوارض جانبی دارچین واکنش‌های آلرژیک یا مشکلات گوارشی است.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ اثر عصاره دانه شنبلیله را روی موش‌ها بررسی کرد و نشان داد عصاره مذکور ممکن است در کاهش تجمع چربی و دیس‌لیپیدمی موثر باشد. دیس‌لیپیدمی به معنای عدم تعادل چربی‌های خون مانند کلسترول است. گرچه ذکر این نکته مهم است که این مطالعه روی موش‌ها انجام شد و نه انسان. ایمنی شنبلیله زمانی که فرد آن را در مقادیر بالاتر از مقادیر معمول برای طعم دادن به غذاها مصرف کند، مشخص نیست.

عوارض جانبی احتمالی ناشی از مصرف شنبلیله عبارتند از:

• تهوع، اسهال و سایر مشکلات گوارشی
• کاهش فشار خون در صورت مصرف مقادیر زیاد
• واکنش آلرژیک

مروری از سال ۲۰۱۸، ۱۴ کارآزمایی بالینی شامل ۴۷۳ شرکت‌کننده را برای بررسی اثرات زنجبیل بررسی کرده بود، نشان داد مصرف زنجبیل موجب کاهش وزن و سایر شاخص‌های کاهش وزن می‌شود اما اثری روی شاخص توده بدنی (BMI) ندارد.

پژوهش‌ها نشان می‌دهند مکمل‌های زنجبیل بی‌خطر هستند، اما در مقادیر زیاد، می‌توانند عوارض جانبی زیر را ایجاد کنند:

• اسهال
• سوزش سردل
• ناراحتی شکمی
• تحریک دهان و گلو

پژوهشی که سال ۲۰۱۷ منتشر شد، مطالعات انجام‌شده روی جینسینگ را بررسی کرد تا مشخص کند که آیا این گیاه دارویی روی کاهش وزن اثر دارد. بیشتر بررسی‌ها روی اثر ضدچاقی جینسینگ روی حیوانات انجام شده بود و نویسندگان نتیجه‌گیری کردند از آنجایی که شواهد محدودی نشان می‌دهند که این گیاه دارویی اثر مشابهی روی انسان‌ها دارد، برای نتیجه‌گیری مطمئن به پژوهش‌های بیشتری نیاز است.