مطالعهای بیسابقه فواید نوشیدن آب زیاد را نشان میدهد
مطالعهای بیسابقه فواید نوشیدن آب زیاد را نشان میدهد
همهی ما میدانیم که هیدراتهماندن برای سلامتی انسان مفید است. بااینحال مطالعهی مروری جدیدی به جزئیات بیشتر در مورد تمام فواید مختلف نوشیدن مقدار زیاد آب میپردازد که ممکن است از برخی از آنها آگاه نباشید.بهگزارش ساینسآلرت، محققان دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو برای انجام تحقیق جدید، ۱۸ مطالعهی قبلی را با میانگین ۴۸ شرکتکننده بررسی کردند. بیشتر مطالعات مزایای نوشیدن آب فراوان را نشان میدادند.تحقیقات قبلی در مورد مصرف سطح بسیار زیاد آب (برای مثال ۸ لیوان در روز)، تاکنون به هیچ نتیجهای قطعی در مورد مزایای سلامتی نرسیدهاند و نتایج به دلیل عواملی مانند جنس، سن و محیط متفاوت است. آنچه تحقیق جدید نشان میدهد این است که نوشیدن آب زیاد به جز احساس شادابی فوایدی بیشتر دارد.یشتر مطالعات نشان دادند که نوشیدن آب زیاد فوایدی داردبنجامین برایر، متخصص اورولوژی از دانشگاه کالیفرنیا سانفرانسیسکو، میگوید میزان تحقیقات دقیق محدود بود، اما نشان میداد نوشیدن آب برای سلامتی در برخی زمینههای خاص بهشکل قابلتوجه مزیت دارد. او افزود: «تا جایی که میدانیم، این اولین مطالعهای است که مزایای مصرف آب را بر نتایج بالینی بهطور گسترده ارزیابی میکند.» توجه به این نکته مهم است که فواید نوشیدن آب زیاد همواره در مطالعاتی که محققان مورد تجزیهوتحلیل قرار دادند، مشخص نبود؛ درواقع، تنها ۱۰ مورد از ۱۸ تحقیق قبلی فواید قطعی و قابلاندازهگیری را نشان دادند.مهمترین فواید مرتبط با نوشیدن آب بیشتر، کاهش خطر ابتلا به سنگ کلیه و کمک به کاهش وزن بود. مطالعات مستقل همچنین نشان داد که آب بیشتر با پیشگیری از میگرن و عفونتهای دستگاه ادراری و کنترل دیابت و فشار خون پایین مرتبط است.هیچ یک از مطالعات بررسیشده در روشهای خود به اندازهی کافی دقیق نبودند تا روابط علّی را اثبات کنند؛ اما از حوزههای مختلف سلامتی نشانههایی میدهند که نوشیدن آب بیشتر ممکن است مفید باشد.بیشتر بخوانیدچگونه خود را ملزم به نوشیدن آب بیشتر کنیم؟10 اردیبهشت 01مطالعه ‘5نوشیدن آب کافی، ریسک نارسایی قلبی را کاهش میدهد18 فروردین 01مطالعه ‘4چرا وقتی تشنه هستیم، نوشیدن آب بسیار لذتبخش است؟21 مهر 03مطالعه ‘3وقتی صحبت از دریافتنکردن آب کافی میشود علم دقیقتر است. کمآبی با طول عمر کوتاهتر و افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن متعدد ارتباط دارد. ما از آب برای خنکنگهداشتن خود و ازبینبردن ضایعات استفاده میکنیم و این آب مصرفی باید بهطور مداوم به بدن اضافه شود.طبق گفتهی سازمان بهداشت جهانی، اگر در اقلیم معتدل زندگی میکنید، حدود ۳٫۲ لیتر آب (تقریبا ۱۴ لیوان) در روز برای مردان و ۲٫۷ لیتر آب (۱۱ لیوان) در روز برای زنان توصیه میشود. بااینحال، نیاز به آب بسته به بدن و محیط شما متفاوت است.توصیه میشود قبل از انجام تنظیمات مربوط به رژیم غذایی یا مصرف مایعات، با یک متخصص مراقبتهای بهداشتی یا منابع مطمئن اطلاعات بهداشتی مشورت کنید، زیرا نیازهای فردی متفاوت است. نظارت و پاسخ به نشانههای فیزیولوژیکی نیز ممکن است رویکرد موثری باشد.کمآبی خطرات قابلتوجهی را به همراه دارد، بهویژه برای افرادی که سابقهی سنگ کلیه یا عفونتهای دستگاه ادراری دارند. برعکس، افرادی که تکرر ادرار را تجربه میکنند، ممکن است از کاهش مصرف مایعات سود ببرند. مصرف بهینهی آب باید با شرایط و نیازهای بهداشتی فردی تنظیم شود.تحقیق در JAMA Network Open منتشر شده است.
