افسانه روزانه ۱۰هزار قدم را فراموش کنید؛ علم می‌گوید چه چیزی واقعاً مؤثر است

سال‌هاست عدد ۱۰هزار قدم به‌عنوان هدف ایده‌آل برای پیاده‌روی روزانه مطرح می‌شود، اما مطالعه‌ی جدیدی نشان می‌دهد رسیدن به این عدد الزاماً شرط اصلی برای بهره‌بردن از فواید پیاده‌روی نیست. سرعت راه‌رفتن و ترکیب تعداد قدم‌ها با شدت حرکت هم می‌تواند نقش مهمی داشته باشد.

به گزارش ساینس‌آلرت، پژوهشگران دانشگاه سیدنی داده‌های بیش از ۶۴هزار فرد میانسال را بررسی کردند. وضعیت سلامت این افراد به‌طور میانگین به مدت ۸ سال دنبال شد تا ارتباط میان میزان پیاده‌روی، سرعت حرکت و خطر مرگ بررسی شود.

محققان تعداد قدم‌های روزانه و سرعت برداشتن قدم‌ها را با موارد مرگ و علت آن مقایسه کردند. شرکت‌کنندگان در چهار گروه قرار گرفتند: افرادی با کمتر از ۵ هزار قدم در روز، ۵ تا ۷۵۰۰ قدم، ۷۵۰۰ تا ۱۰هزار قدم و بیش از ۱۰هزار قدم.

نتایج نشان داد افرادی که کمتر از ۱۰هزار قدم در روز راه می‌روند، همچنان می‌توانند از فواید قابل‌توجه پیاده‌روی بهره‌مند شوند. برای مثال، کسانی که کمتر از ۵هزار قدم در روز اما با سرعت بیشتر، حدود ۸۰ قدم در دقیقه، راه می‌رفتند، کاهش خطر مرگ مشابه با کسانی داشتند که ۵ تا ۷۵۰۰ قدم را با سرعت پایین‌تر، حدود ۶۰ قدم در دقیقه، می‌پیمودند.

به گفته‌ی پژوهشگران، اگر کسی زمان کافی برای افزایش تعداد قدم‌ها ندارد، سریع‌تر راه رفتن می‌تواند گزینه‌ی مناسبی باشد. در مقابل، افرادی که نمی‌توانند با سرعت بالا حرکت کنند، می‌توانند با افزایش تعداد قدم‌ها همچنان از فواید فعالیت بدنی بهره ببرند.

بازه‌ی ۷۵۰۰ تا ۱۰هزار قدم در روز با کمترین خطر مرگ همراه بود. همچنین رسیدن به سرعت حدود ۹۰ تا ۱۰۰ قدم در دقیقه در مجموع ۳۰ دقیقه از سریع‌ترین زمان‌های پیاده‌روی روزانه، می‌تواند یک هدف مناسب برای بهبود سلامت باشد.

عدد ۱۰هزار قدم از ابتدا توصیه‌ی علمی دقیقی نبوده است. نیکلاس کومل، دانشمند علوم رفتاری دانشگاه موناش، می‌گوید این عدد از یک کمپین تبلیغاتی دستگاه‌های گام‌شمار ژاپنی در دهه‌ی ۱۹۶۰ آمده و بر پایه‌ی شواهد پزشکی تعیین نشده بود. او تأکید می‌کند که هر قدم اهمیت دارد و فقط تعداد قدم‌ها تعیین‌کننده نیست؛ نحوه‌ی برداشتن آن‌ها نیز می‌تواند بر سلامت اثر بگذارد.

بااین‌حال، تعداد زیاد شرکت‌کنندگان و دوره‌ی هشت‌ساله‌ی بررسی نشان می‌دهد برای حفظ سلامت لازم نیست خود را به عدد ثابت ۱۰هزار قدم محدود کنیم. ترکیبی از میزان حرکت و سرعت مناسب می‌تواند هدف واقع‌بینانه‌تری برای افراد مختلف باشد.

پژوهش در ژورنال British Journal of Sports Medicine منتشر شده است.