آیا می‌توانیم قند خون را به‌طور طبیعی مدیریت کنیم؟

با وجود آنکه داروهای رایج بازار مانند اوزمپیک و ویگووی به کنترل قند خون کمک می‌کنند، اما چندان هم آسان به نظر نمی‌رسد، زیرا تهیه این داروهای گران‌قیمت و کمیاب در انبارهای دارویی برای بسیاری از افراد دشوار است.

با این وجود کارشناسان خبرهای خوبی دارند.

دکتر جیمی کین، رئیس بخش پزشکی چاقی و مدیر مرکز کنترل وزن در سیستم سلامت نورث‌ول، در‌این‌باره می‌گوید: «بسیاری از کسانی که نمی‌توانند این داروها را دریافت کنند یا هزینه آن را بپردازند، با تغییر شیوه زندگی‌ می‌توانند اثرات مشابه این داروها را بازآفرینی کنند.»

با پیروی از چند حرکت ساده علمی می‌توانید قند خون و وزنتان را به‌طور طبیعی کنترل کنید.

تمرینات ورزشی منظم داشته باشید
توصیه کارشناسان انجام تمرینات ورزشی متعادل و تقویت عضلات دو روز در هفته است.

ورزش هم به کنترل وزن کمک می‌کند و هم حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد، به این معنی که سلول‌ها از قند موجود در جریان خون به شکل موثر‌تری استفاده می‌کنند.

پژوهش اخیر نشان می‌دهد که برخی تمرینات کششی برای عضلات مانند اسکات دیواری یا تمرین نشستن کنار دیوار، بهترین تمرین برای کاهش قند خون است.

حدود هشت دقیقه ورزش کشش عضلات (ایزومتریک) سه بار در هفته باعث کاهش سالم فشار خون می‌شود.

آب بنوشید
نوشیدن آب به‌طور منظم  باعث می‌شود سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت کاهش یابد.

آب‌رسانی به بدن همچنین در کنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار کمک می‌‌کند.

مصرف کربو‌هیدرات را مدیریت کنید
مدیریت مصرف کربو‌‌هیدرات به‌ویژه برای کسانی که به مقاومت در برابر انسولین دچارند، یک عامل کلیدی در کنترل قند خون است.

همه کربو‌هیدرات‌ها قند خون را افزایش می‌دهند. بدن کربو‌هیدرات‌ها را تجزیه و به قند، عمدتا کلوگز تبدیل می‌‌کند که وارد جریان خون می‌شوند و سطح قند خون را بالا می‌برند.

رژیم غذایی سالم
پیروی از رژیم غذایی در سلامت کلی بدن از‌جمله سطح قند خون و چاقی نقش مهمی دارد.

مصرف فیبر بیشتر و میان‌وعده بین غذای اصلی اقدام‌های کوچکی‌اند که می‌توانید برای تثبیت قند خون انجام دهید. فیبر هضم کربوهیدرات و جذب قند را کند و به افزایش تدریجی سطح قند خون کمک می‌کند.

دکتر کین پیشنهاد می‌کند که غذاهای فوق‌ فرآوری شده را کنار بگذارید و پروتئین اضافی حیوانی را محدود کنید. همچنین از چربی‌های اشباع شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی اجتناب کنید.

در عوض، مصرف غذاهای با فیبر بالا، چربی کم، غذاهای فرآوری نشده و رژیم‌های گیاهی را در دستور‌کار قرار دهید.

استرس را کنترل کنید
کنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم دارد.  

بدن انسان موقع استرس هورمون‌هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می‌کند که قند خون را افزایش می‌دهند.

خواب کافی
خواب کم و ناکافی هم بر میزان قند خون، حساسیت در برابر انسولین و کنترل وزن تاثیر‌گذار است.

به گفته دکتر کین، بی‌خوابی سطح کورتیزول را که نقش مهمی در کنترل قند خون دارد، افزایش می‌دهد.

کارشناسان بر هفت ساعت خواب شبانه تاکید می‌کنند که به نظر می‌رسد بسیاری این میزان نمی‌خوابند.