پنج ترفند روزانه برای مقابله با خستگی و بهبود خواب

پنج ترفند روزانه برای مقابله با خستگی و بهبود خواب

احساس خستگی می‌کنید؟ شما تنها نیستید و ممکن است فکر کنید که چگونه باید عادت‌های خواب خود را تغییر دهید. اغلب اوقات، استراتژی‌هایی که به تمرکز بیشتر کمک می‌کنند به عادت‌های شبانه مثل داشتن ساعت خواب منظم و استفاده نکردن از تلفن همراه در تخت‌خواب وابسته هستند؛ اما خواب خوب شبانه فقط مربوط به روتین شبانه شما نیست. احساس شادابی همیشه به خواب خوب هنگام شب بستگی ندارد. کارهای تأثیرگذار دیگری هم می‌توان در زمان بیداری روز انجام داد.در این مقاله پنج راه برای احساس استراحت بیشتر، افزایش سطح انرژی و حتی بهبود خواب معرفی می‌کنیم که ربطی به تغییر عادت‌های خواب ندارند.کپی لینکمراقب سطح آهن خود باشیدتقریبا از هر سه نفر یک نفر در سراسر جهان سطح آهن کافی ندارد. گروه‌های حساس به‌ویژه نوزاد‌ها و کودکان نوپا، دختران و زنان در سنین باروری (به دلیل از دست‌دادن خون خود در دوران قاعدگی)، افراد باردار، ورزشکاران استقامتی، گیاه‌خواران (به‌ویژه وگان‌ها) و اهداکنندگان مکرر خون در معرض کمبود آهن قرار دارند؛ اما هرکسی ممکن است کمبود آهن یا پیامد احتمالی آن مثل کم‌خونی ناشی از فقر آهن را تجربه کند و علائم آن می‌توانند شامل خستگی و بی‌قراری و شب‌بیداری باشند.اگر با وجود اعمال تغییر در عادت‌های خواب خود اغلب اوقات احساس خستگی می‌کنید، بهتر است با پزشک خود درمورد آزمایش سطح فریتین (پروتئینی که به ذخیره‌ی آهن کمک می‌کند) یا هموگلوبین که اکسیژن را به سراسر بدن منتقل می‌کند، مشورت کنید.حتی اگر کمبود آهن ندارید، توجه به تغذیه می‌تواند به جلوگیری از کمبود آهن کمک کند. گوشت، ماهی و تخم‌مرغ از منابع گوشتی آهن هستند، در حالی که منابع غیرگوشتی مثل لوبیا و سبزی‌های سبز می‌توانند با مصرف همزمان غذاهای غنی از ویتامین C این دسترسی را فراهم کنند.کپی لینکسبزیجات بخوریدچندین پژوهش در مقیاس بزرگ نشان داده‌اند که بزرگسالانی که میوه و سبزیجات بیشتری مصرف می‌کنند، خواب بهتری دارند؛ در حالی که افرادی که فست‌فود و نوشابه‌های گازدار بیشتری مصرف می‌کنند، وضعیت بدتری را گزارش می‌کنند.به طور خاص پژوهش‌ها نشان داده‌اند افراد مصرف‌کننده‌ی رژیم غذایی مدیترانه‌ای که مشخصه‌ی اصلی آن سطح بالای سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، حبوبات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب است، نسبت به افراد که این رژیم غذایی را ندارند، خواب بهتر و پایدارتری دارند.