اضطراب اتاق انتظار ؛ مسئلهای غیرقابل کنترل
اضطراب اتاق انتظار ؛ مسئلهای غیرقابل کنترل
یکی از نخستین توصیهها، همراه داشتن فردی قابل اعتماد است. بودن در کنار دوستی آرامشبخش یا یکی از اعضای خانواده، میتواند احساس امنیت و کنترل را افزایش دهد. حتی اگر به تنهایی میروید، گذاشتن یادداشتی برای اعضای خانواده در هنگام خروج از خانه، از نگرانی بابت پشت در ماندن جلوگیری میکند.
تکنیک تجسم از دیگر ابزارهای کنترل اضطراب است. تصور مکان یا لحظهای امن و دلانگیز، مانند طبیعت یا یادآوری تجربهای آرام، میتواند بدن و ذهن را همزمان آرام کند.
تمرکز بر تنفس نیز توصیهای حیاتی است. تمرین این روشها پیش از قرارهای مهم، باعث میشود هنگام اضطراب، بدن واکنش آگاهانهتر و ملایمتری نشان دهد.
گفتوگوی درونی مثبت نیز نقش مهمی دارد. بهجای سرزنش خود برای استرس، جملههایی مانند «این وضعیت موقتی است و میگذرد» یا «من قویتر از اضطرابم هستم» میتواند هیجانات منفی را کاهش دهد.
در پایان، پژوهشها نشان میدهد دیدن تصاویر یا ویدیوهای طبیعت، پرندگان یا آکواریومها در کاهش فشار خون و آرامسازی ذهن مؤثر است. اگر اتاق انتظار از این عناصر خالی است، میتوانید عکسهایی از مناظر طبیعی در گوشی خود ذخیره کنید تا به کمکتان بیاید.
کارشناسان تأکید دارند که استفاده مداوم از این ابزارهای ساده، به مرور ذهن را آموزش میدهد تا در موقعیتهای مشابه، سریعتر و مؤثرتر آرام بگیرد. و اگر اضطراب همچنان مزاحم است، گفتوگو با رواندرمانگر میتواند گام بعدی باشد.
