محاسبه کالری سوزی پیاده‌روی؛ چقدر باید راه برویم تا لاغر شویم؟

این متخصص توضیح می‌دهد که دستیابی به این هدف صرفاً از طریق پیاده‌روی، نیازمند برداشتن گامی بلند است؛ به طوری که فرد باید بین ۱۹۰ تا ۲۰۰ هزار قدم یا مسافتی حدود ۱۴۰ کیلومتر را طی کند.

دکتر تسورتسومیا با اشاره به میزان کالری‌سوزی در هر قدم، خاطرنشان می‌کند که به طور متوسط، هر فرد در ازای هر قدم حدود ۰.۰۴ کالری از دست می‌دهد. با این حال، این عدد ثابت نیست و تحت تأثیر عواملی همچون وزن، قد، سرعت حرکت و نوع زمین (هموار یا ناهموار) تغییر می‌کند. برای مثال، فردی با وزن ۶۰ کیلوگرم با هر ۱۰۰۰ قدم، بین ۳۰ تا ۳۵ کالری می‌سوزاند، در حالی که این رقم برای فردی با وزن ۸۰ کیلوگرم و در همان مسافت، به ۴۰ تا ۴۵ کالری افزایش می‌یابد.

بر اساس این محاسبات، یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم برای رسیدن به کسری کالری ۷۷۰۰ واحدی، به چیزی در حدود ۱۹۰ تا ۲۰۰ هزار قدم نیاز خواهد داشت.

این متخصص در ادامه به راهکاری عملی برای توزیع این تلاش در بازه زمانی یک‌ماهه اشاره می‌کند: اگر فردی قصد داشته باشد صرفاً با پیاده‌روی، طی یک ماه یک کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهد، باید روزانه بین ۶ تا ۷ هزار قدم فراتر از فعالیت‌های معمول روزانه خود بردارد.

دکتر تسورتسومیا ضمن تأکید بر مزایای چندوجهی پیاده‌روی که فراتر از چربی‌سوزی بوده و به مصرف ذخایر گلیکوژن عضلات نیز کمک می‌کند، در مورد کاهش وزن شتابزده هشدار می‌دهد. به گفته وی، ایجاد کسری کالری بسیار زیاد و ناگهانی می‌تواند به کند شدن روند سوخت‌وساز (متابولیسم) بدن منجر شود.

وی تأکید می‌کند که اتکای صرف به پیاده‌روی برای کاهش وزن، بدون تجدیدنظر در عادات غذایی، راهکاری دشوار و کم‌بازده است. او برای روشن شدن این موضوع به یک مثال ملموس اشاره می‌کند: سوزاندن ۳۵۰ کالری که معادل انرژی یک شکلات است، به حدود ۹ تا ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی نیاز دارد.

این متخصص پزشکی ورزشی در پایان نتیجه‌گیری می‌کند که هرچند راه رفتن ۱۰ هزار قدم در روز عادتی عالی برای حفظ سلامت عمومی و فعالیت بدنی محسوب می‌شود، اما به تنهایی ابزاری دقیق و کافی برای کاهش وزن به شمار نمی‌رود. او تأکید می‌کند که کاهش مؤثر و پایدار چربی‌های اضافی، نیازمند ایجاد یک کسری کالری متعادل و حساب‌شده از طریق تلفیق یک رژیم غذایی متوازن با فعالیت بدنی منظم است.