ایا روش نظامی به خواب رفتن در ظرف دو دقیقه برای همه کارائی دارد؟

روش موسوم به «خواب نظامی» این روزها در ویدیوهای انگیزشی و آموزشی فضای مجازی محبوب شده است. گفته می‌شود با انجام چند مرحله ساده می‌توان ظرف دو دقیقه به خواب رفت.

به گزارش بیکینگ و به نقل از ساینس‌آلرت، این روش نخستین بار در کتابی با عنوان Relax and Win معرفی شد و هدف آن کمک به سربازان برای خوابیدن در شرایط سخت میدانی بود.

سه بخش اصلی این روش شامل «آرام‌سازی پیشرونده عضلات»، «تنفس کنترل‌شده» و «تجسم محیطی آرام» است. در مرحله نخست، عضلات صورت، شانه، بازو و سپس پاها به ترتیب منقبض و رها می‌شوند. سپس با تنفس آهسته و بازدم طولانی، بدن در وضعیت آرامش قرار می‌گیرد. در نهایت فرد محیطی آرام مانند شناور بودن روی آب یا استراحت در دشتی آرام را تصور می‌کند.

با این حال، پژوهش‌های علمی مستقلی که این روش را به طور مستقیم تأیید کنند وجود ندارد. با مقایسه این تکنیک با درمان شناختی-رفتاری بی‌خوابی (CBT-I) می‌توان شباهت‌هایی مشاهده کرد؛ از جمله استفاده از آرام‌سازی عضلات، کنترل تنفس و اصلاح باورهای ذهنی درباره خواب. با این حال، تفاوت اصلی در این است که سربازان معمولاً در شرایطی می‌خوابند که کنترلی بر محیط یا به‌اصطلاح «بهداشت خواب» خود ندارند، در حالی که CBT-I برای افراد عادی طراحی شده است.

 

از دیدگاه علمی، خوابیدن ظرف دو دقیقه برای اغلب افراد هدفی غیرواقعی است. در شرایط معمول، به خواب رفتن بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طبیعی محسوب می‌شود. کسانی که در کمتر از پنج دقیقه به خواب می‌روند، احتمالاً دچار کم‌خوابی مزمن یا خستگی شدید هستند.

در نتیجه، هرچند انجام روش نظامی ضرری ندارد و می‌تواند به کاهش اضطراب و تسریع خواب کمک کند، نباید هدف آن را دستیابی به خواب دو دقیقه‌ای دانست. تمرکز بیش از حد بر زمان خوابیدن ممکن است اضطراب را افزایش دهد و نتیجه معکوس بدهد. بهترین راهکار برای خواب سالم، حفظ نظم خواب، دوری از کافئین و استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی در محیطی آرام است.