استفاده بیش از حد از گوشی می‌تواند سلامت روان را فرسوده کند

به گزارش بیکینگ، «ناتالیا سوبولوا»، روان‌شناس روس، می‌گوید قرار گرفتن دائمی در معرض پیام‌ها، اعلان‌ها و حجم بالای اطلاعات دیجیتال، مغز را در وضعیت آماده‌باش مداوم قرار می‌دهد. این شرایط می‌تواند استرس مزمن ایجاد کند و توانایی فرد برای استراحت ذهنی را کاهش دهد.
 

فرسودگی دیجیتال چیست؟

فرسودگی دیجیتال نوعی خستگی روانی و عاطفی است که بر اثر تعامل مداوم با فضای دیجیتال و وابستگی بیش از اندازه به ابزارهای الکترونیکی ایجاد می‌شود. به گفته کارشناسان، این وضعیت تنها به مدت‌زمان استفاده از دستگاه‌ها مربوط نیست، بلکه فشار ناشی از بررسی مداوم پیام‌ها، شبکه‌های اجتماعی، ایمیل‌ها و اعلان‌های مختلف نیز نقش مهمی در بروز آن دارد.

مهم‌ترین نشانه‌ها

افرادی که دچار فرسودگی دیجیتال می‌شوند، معمولاً علائمی مانند خستگی ذهنی مداوم، اضطراب هنگام دریافت پیام یا اعلان جدید، کاهش تمرکز، و تمایل مکرر به بررسی تلفن همراه را تجربه می‌کنند.

در برخی موارد نیز این وضعیت با انزواطلبی، مرور مکرر مکالمات، نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، عصبانیت‌های ناگهانی و احساس دائمی خستگی همراه است؛ علائمی که می‌توانند بر روابط اجتماعی و عملکرد شغلی یا تحصیلی نیز تأثیر بگذارند.
 

چگونه می‌توان از آن پیشگیری کرد؟

سوبولوا معتقد است نخستین گام برای مقابله با فرسودگی دیجیتال، شناسایی منبع اصلی استرس است. به گفته او، گاهی فشار روانی نه از حجم کار، بلکه از ارتباط دائمی با فضای آنلاین و هجوم مداوم پیام‌ها و اعلان‌ها ناشی می‌شود.

کارشناسان توصیه می‌کنند برای کاهش این فشار، زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال مدیریت شود، اعلان‌های غیرضروری غیرفعال شوند و در طول روز زمانی برای فاصله گرفتن از صفحه‌نمایش در نظر گرفته شود. این وقفه‌های کوتاه می‌توانند به ذهن فرصت بازیابی بدهند و از آثار منفی اتصال دائمی به دنیای دیجیتال بر سلامت روان بکاهند.