آموزش: ۵ نکته برای مدیریت زمان هنگام استفاده از گوشی

ما همیشه متوجه نیستیم که چند ساعت را در شبکه‌های اجتماعی و جلوی نمایشگر‌ها می‌گذرانیم و این موضوع چگونه بر ما تأثیر می‌گذارد. با این حال، جستجو و گشت و گذار مداوم در اینترنت برای اخبار یا مطالب دیگر باعث می‌شود فرد احساس غمگینی، اضطراب، عصبانیت یا حال بد کند.

اگرچه ممکن است حذف برنامه‌های رسانه اجتماعی که دنبال می‌کنیم برای ما دشوار باشد، اما می‌توانیم نحوه استفاده از آن ها را کنترل کنیم.

به جای این که فقط اخبار فجایع را در توییتر پیگیری کنید، با با تماشای تفریحات دوستانتان در اینستاگرام، احساس تنهایی کنید و یا این که بدن خود را با کاربران رقصنده TikTok مقایسه کنید، یا در لینکدین نسبت به همکاران سابق حسادت داشته باشید، سعی کنید توصیه‌های مهم ارائه شده توسط گروهی از مددکاران اجتماعی را دنبال کنید که عبارتند از:

اول: نحوه مشارکت خود را تغییر دهید و به جای به تعویق انداختن زمان خواب خود، به عنوان مثال، برای ادامه دنبال کردن شبکه‌های اجتماعی، زمان خاصی را خارج از زمان استراحت و سایر فعالیت‌های اساسی خود، برای پیگیری اختصاص دهید و بقیه وقت خود را با موضوعاتی که ارزشمند هستند و به زندگی و آینده شما می‌افزایند، سپری کنید.

دوم: محتوای خصوصی را که در تلفن خود دنبال می‌کنید سازماندهی کنید و از ویژگی‌های بی‌صدا کردن یا مسدود کردن برخی از محتوای تحریک‌کننده احساسی و روان‌شناختی ارائه‌شده توسط رسانه‌های اجتماعی بدون نیاز به لغو یا امتناع از دوستی با شخصی که محتوای او را ادنبال می کنید، استفاده کنید.

سوم: برنامه زمانی خود را سازماندهی کنید و ویژگی هشدار زمان را فعال کنید تا به شما یادآوری کند که از زمان اختصاص داده شده برای مرور برنامه‌ها و رسانه‌های اجتماعی تجاوز کرده اید.

چهارم: برنامه‌هایی را که به آن ها نیاز ندارید همیشه در گوشی خود نگه ندارید و در صورت نیاز دوباره آن ها را دانلود کنید. پس از اتمام کار خود می‌توانید دوباره آن ها را حذف کنید. همچنین مطمئن شوید که سوئیچ اعلان‌ها را برای برنامه‌های غیرضروری خاموش کرده‌اید تا زمان بیشتری را جلوی تلفن صرف نکنید و در زندگی خود بیش از حد سردرگم و مختل شوید.

در نهایت از تعامل بیش از حد با پست‌ها با لایک کردن یا نظر دادن خودداری کنید. زیرا این امر به طور غیرارادی باعث آزاد شدن دوپامین می‌شود که شما را به تحرک بیشتر تشویق می‌کند و باعث می‌شود که احساس لذت موقت و لحظه‌ای داشته باشید که باعث می‌شود بیشتر با تلفن تعامل داشته باشید و برای مدت طولانی جلوی آن بمانید.

منبع: باشگاه خبرنگاران جوان